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办公室必备十种零食 解嘴馋补充能量工作棒

2016-10-15 13:39  来源:未知  
导读:白领们总会觉得嘴馋,在办公室的时间那么长,待久了容易发困、发饿,吃什么可以解馋补充精神又健康呢?小编向你推荐办公室必备十种零食,让你解嘴馋补充能量工作棒。"

白领们总会觉得嘴馋,在办公室的时间那么长,待久了容易发困、发饿,吃什么可以解馋补充精神又健康呢?与你分享健康饮食小常识,推荐十种健康零食,让你享受美味的同时精神满满继续工作,快来看一下吧!

  ●1.水果

  营养师指出,过去调查发现,大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果,而且实际上,如果白天没吃水果,晚餐之后很难一口气吃2份,因此,既然下午想吃东西,不妨选择吃1份水果当下午点心,兼顾健康及口欲。

  有些人会吃水果干,除了选择不额外添加糖的产品外,还要注意限量,像杏桃干、蜜枣干大小的水果,一次吃大约3~4颗就好,并算入1份水果量,当天晚餐后再吃1份水果就好。

  ●2.全麦杂粮面包

  全谷类制品,如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等,属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱足感,让人不容易饿。

  一次限制大约一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果酱,增添风味。如果是吃市售的营养能量条,可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品,并限制吃70~100卡。现在市面上有多种谷类制成的爆米花,也可做为下午茶点心,选择低糖的较好,一次不宜食用过多。

  ●3.坚果类

  不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒,及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感,延缓胃排空的速度,吃的时候仔细慢慢咀嚼,也可满足口感。

  ●4.优格、优酪乳

  一小杯优格或一瓶优酪乳,选择低糖、低脂产品,热量较低,而且能补充钙质,是不错的点心选择,也可以搭配一点水果,增加风味。

  ●5.蔬菜沙拉

  如果家里晚餐有没煮完的蔬菜,例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等,可先洗好、切好,加一点点油醋及调味料,装入保鲜盒里腌一晚,隔天带到办公室当下午茶点心,顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量,让点心零食有更多元选择。

  ●6.豆花、红(绿)豆汤

  豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源,而且红豆、绿豆也有丰富的纤维,能维持保足感,一次不超过一饭碗的量,并且少加糖水,热量就不会过高。

  ●7.烤番薯

  番薯不止甜蜜蜜的滋味诱人,更是营养成分优异的超级抗癌食物,富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B群。选择小条,不超过一饭碗量的烤番薯当下午茶点心,热量不高,且提供饱足感,也能满足吃甜食的慾望。

  ●8.黑巧克力

  巧克力不仅香气迷人,更被研究发现含大量抗氧化成分,对健康有益,但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。不过,可可含量愈高,口感愈苦涩,不见得人人能接受,但吃得了苦的人,下午来1~2小片黑巧克力,搭配一小杯咖啡,绝对是一场美味享受。

  ●9.紫菜、海苔

  热量低、含有丰富矿物质,建议在嘴馋时,可限量吃几片。

  不过市售产品多半都太咸,钠含量过高,因此一次不宜超过一小包,并且看包装上营养标示,最好挑选薄盐、低钠产品。

  ●10.果冻、魔芋干

  这类零食需要咀嚼,可满足口感,但有些加味产品,如五香、黑胡椒口味,或水果调味的果冻,钠及糖分都不低,需仔细阅读标示后再选择。刘怡里建议,这一类零食偶尔吃吃就好,而且选择原味,热量、糖及盐分都比较少。

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