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养生吃什么_11种必吃的超级食物

2016-10-15 12:10  来源:未知  
导读:每当我们坐下来用餐时,其实,就是在做生与死的抉择。这一说法听起来很吓人,却道出了一个朴素的道理:你所要享用的饭菜,将会影响你的健康。这里向大家介绍12种营养丰富的食物,有助于预防多种疾病。"

  

豆类


  蛋白质与B族维生素的丰富来源。


  同类食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。


  建议:每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。


  豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。



  蓝莓类


  超级抗氧化剂。


  同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。


  建议:每天食用1—2次。


  蓝莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。



  青花椰菜


  强力抗癌武器、铁的主力来源。


  同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。


  建议:每天摄取。


  青花椰菜的功效:是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。



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