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怎样吃素才健康_素食怎么搭配_吃五种素食相当于吃肉

2016-10-15 11:52  来源:未知  
导读:吃肉太多,会增加患慢性病的风险。但吃得太少,蛋白质摄入又会不足。5种素食帮助弥补这一缺陷。"



  1、燕麦片:蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素,有降血脂作用。


  2、豌豆:富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C,蛋白质含量为5%。


  3、花生酱:含与葡萄酒同样的成分白藜芦醇,以及单不饱和脂肪酸,能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。


  4、糙米:不易升高血糖,含矿物质和纤维,蛋白质含量为2.5%。


  5、椰子:富含蛋白质和膳食纤维。不过,椰子肉的饱和脂肪含量也很高,不要经常食用。


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