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睡前不适合吃的食物-睡前不能吃什么-睡眠不好注意事项

2016-10-12 21:50  来源:未知  
导读:除了情绪和环境等因素外,睡前吃的食物,也是影响睡眠质量的重要因素。很多食物具有控制“睡眠时钟”的作用,既可以让你睡得更香甜,也可以让你无法入眠。"

TOP1:红肉

  虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。

  因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。

  TOP2:冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

  TOP3:意大利面

  意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担,刺激胃部泛酸。

  TOP4:巧克力

  黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

TOP5:汉堡和薯条

  经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,还会影响睡眠周期。

  人们每天从食物中获取多少热量,会影响其睡眠时间长短:爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间较短(每晚睡5—6个小时);摄取热量适中的人,睡眠时间最标准(每晚睡7—8个小时);吃素食太多,热量摄取严重不足的人,睡眠则很不平衡,要么极短(每晚睡不到5个小时),要么较长(每晚睡9个小时以上)。


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