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中学生营养早餐食谱分享 营养早餐搭配 营养早餐的做法

2016-10-12 20:20  来源:未知  
导读:中学生正是长身体的时候,早餐是每天“必须”的功课。早餐要吃得好就必须知道如何营养搭配,下面不妨看看小编的中学生营养早餐食谱分享,看看营养早餐搭配、营养早餐的做法有哪些。"

中学生营养早餐 让身体更加强壮

营养早餐搭配

  1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

  2、营养早餐·最佳内容

  多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;

  少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

  健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

中学生营养早餐 让身体更加强壮

营养早餐搭配

  3、合理搭配方案:

  多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。

  一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

  优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

  早餐不提倡大量,但应该品种丰富。

中学生营养早餐 让身体更加强壮

营养早餐的做法


  中学生营养早餐食谱:

食谱一

  购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

  制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

  食谱二

  购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

  制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。转载请注明原文地址:www.hhyl.cc/jiankang/meishiwenda/2016/1012/424400.html

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