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秋季吃什么食物能润肠通便 秋天干燥吃什么 润肠通便的食物

2016-10-12 18:25  来源:未知  
导读:秋季吃什么食物能润肠通便?秋天干燥吃什么?秋季干燥肠管蠕动慢怎么办好呢?今天小编为你总结十种润肠通便的食物,助你通便润肠,赶快来了解了解吧!"

秋季吃什么食物能润肠通便秋天干燥吃什么润肠通便的食物


秋季干燥肠管蠕动慢 十种食物帮你通便润肠


1、富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。


2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。

富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。


3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。

因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。


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